Pekerja Inilah Panduan Untuk Menjaga Kesehatan dan Produktivitas di Bulan Ramadhan

tips sehat di bulan ramadhan

Bulan Ramadhan sudah tiba. Saatnya umat Muslim di penjuru dunia untuk berpuasa. Selain meningkatkan keimanan kita, menahan lapar serta haus selama kurang lebih 12 jam saat berpuasa memberi beragam manfaat untuk kesehatan bila dilaksanakan dengan cara yang sehat. Mendekati bulan puasa ini, umumnya para pekerja akan pergi ke masjid setelah Isya untuk lakukan ibadah Shalat Sunnah Tarawih serta Witir. Beberapa diantaranya akan lebih malam pulang ke rumah sebab mengikuti Tadarus sampai tamat saat bulan puasa.

Walau tiba di rumah lebih malam, tetapi esok harinya harus lebih cepat bangun, untuk menyiapkan serta menyantap makanan sahur. Diteruskan dengan ibadah shalat Subuh, setelah itu ada pula yang melanjutkan tidur, atau langsung siap-siap untuk pergi kerja.

Kegiatan rutin di atas menyebabkan jam tidur jadi berkurang hingga mempunyai potensi membuat rasa kantuk saat bekerja. Ditambah dengan tidak adanya asupan minuman dan makanan yang masuk ke dalam tubuh hingga jumlah cadangan energi juga tetaplah harus terjaga sampai waktu berbuka. Oleh karenanya, perlu pemahaman tentang langkah mengatasi jam tidur yang berkurang di rutinitas saat bulan Ramadan ini.

Tentu saja puasa jangan dijadikan alasan supaya bekerja jadi lebih malas, atau hasil kerja jadi kurang maksimal. Terlebih, bulan puasa bisa dijadikan momen untuk meningkatkan produktivitas kerja buat yang bekerja di perusahaan, sampai tingkatkan penjualan bagi yang menjalankan kegiatan perdagangan.

Bagaimanakah cara agar menjaga kesehatan dan produktivitas di bulan puasa? Berikut beberapa panduan yang bisa Anda kerjakan:

Rutin Bergerak atau Berjalan Kaki

Jika Anda memakai kendaraan pribadi, baik motor atau mobil, lakukan berjalan kaki ke tempat kerja Anda. Waktu paling baik pagi hari untuk berjalan ialah sekitar 10 – 15 menit. Dengan berjalan kaki, oksigen akan dipompa ke seluruh badan, termasuk juga ke otak. Karena pemicu mengantuk pada pagi atau siang hari kemungkinan dikarenakan oleh minimnya oksigen yang ke arah otak, hingga dengan membuat kebiasaan baik untuk berjalan pada pagi hari bisa membantu memberi suplai oksigen yang cukup ke badan serta otak.

Luangkan Untuk Tidur Singkat Saat Jam Istirahat

Bagi para pekerja yang merasakan rasa kantuk tidak tertahankan, maka tidur siang bisa jadi solusi singkat waktu bulan puasa. Dalam hal ini, jangan tidur terlalu lama sebab justru akan membuat badan jadi lemas. Tentu saja penerapan tidur singkat bisa dilakukan saat jam istirahat supaya tidak menggangu produktivitas. Berdasarkan pada beberapa studi tentang tidur siang singkat, ditemukan jika individu yang lakukan hal tersebut mendapatkan energi dan menghilangkan rasa kantuk yang signifikan meskipun hanya sesaat.

Mengatur Posisi Kerja

Jika Anda ialah pekerja yang kerja di ruangan, jika kelamaan melihat layar komputer tentu saja dapat membuat Anda jadi mengantuk serta berhalusinasi. Akan lebih baik jika Anda mengubah pandangan Anda sesaat, lalu mengatur nafas supaya lebih panjang, serta sikap duduk ditegakkan. Jika memungkinkan, seringlah berjalan berkeliling-keliling supaya kaki tidak terasa pegal karena terlalu lama duduk. Tentunya ini bisa tingkatkan konsentrasi Anda karena badan bergerak hingga peredaran darah makin lancar.

Paparan Cahaya Matahari

Cahaya matahari yang cerah baiknya dijadikan pencahayaan tambahan di ruangan. Dengan pencahayaan yang jelas, karena itu mata Anda akan lebih terbuka dan dapat mengurangi rasa kantuk Anda. Tetapi ingat jika cahaya matahari yang kelamaan justru akan menimbulkan rasa pusing bagi sebagian orang. Terutamanya bagi pekerja di lapangan, yang biasanya terkena cahaya matahari secara terus menerus. Untuk pekerja di ruangan, jangan mematikan lampu dalam ruangan, upayakan tempat kerja Anda seterang kemungkinan untuk hindari rasa kantuk.

Istirahat yang Cukup

Akan baik jika Anda memakai waktu malam hari untuk istirahat dengan sebaik mungkin. Bukan hanya tidur cukup, dan juga bermutu. Kualitas serta waktu tidur Anda menentukan seberapa semangat serta berenergi dalam melakukan aktivitas esok harinya. Jadi, pastikan untuk istirahat dengan nyaman dalam melakukan ibadah puasa ini.

Dengan menjalankan beberapa tips di atas, tentu saja Anda bisa mengurangi rasa kantuk yang biasa dirasakan selama kerja di bulan puasa. Sebab kerja di bulan puasa tentu saja jadi ibadah yang meningkatkan pahala buat Anda, karena itu sebaiknya Anda pun masih produktif dalam jalankan pekerjaan Anda.